こんにちは、ゼータです。
皆さんは、朝起きてから何をしていますか？
「ギリギリまで寝て、急いで準備して学校や仕事へ……」
という人も多いのではないでしょうか。
私も以前は、朝に余裕があるタイプではありませんでした。
しかし、朝の時間を少しずつ整えていくことで、一日のスタートがかなり安定するようになりました。
そこで今回は、私が普段行っているモーニングルーティンを紹介します。
特別なことをしているわけではありません。
むしろ、
「朝にやることを固定してしまう」
というのがポイントです。
この記事でわかること
この記事では、私のモーニングルーティンとして、
- 朝5時半に起きる
- 朝食を食べる
- 洗顔・保湿・歯磨きをする
- HIIT＋筋トレをする
という4つの習慣を紹介します。
「朝の時間を有効活用したい」
「モーニングルーティンを作りたい」
という方の参考になれば幸いです。
私のモーニングルーティン
私の朝は、ざっくりこんな感じです。
5:30 起床
↓
朝食
↓
洗顔・保湿・歯磨き
↓
HIIT＋筋トレ
毎朝やることをある程度固定しています。
大体30分くらいですかね。
では、順番に紹介していきます。
① 朝5時半に起床！二度寝はしない
まずは、朝5時半に起きます。
そして、私が意識しているのが、
「二度寝をしない」
ことです。
「あと5分だけ……」
この誘惑、めちゃくちゃ強いですよね。
しかし、ここで二度寝をしてしまうと、その後もダラダラしてしまいがちです。
なので、私は基本的に一度起きたら、そのまま起きます。
朝5時半に起きると、朝の時間をかなり長く使えます。
もちろん、睡眠時間を削ってまで早起きする必要はありません。
早起きよりも、まずは十分な睡眠を確保することが大切です。
そのうえで、自分に合った起床時間を決めています。
私の場合、10時半に寝るので7時間睡眠ですね。
② 朝食は「ごはん・納豆・味噌汁」が基本
起きたら、朝食です。
私の朝食は、
- ごはん
- 納豆
- 味噌汁
- ブルーベリー
- ヨーグルト
という組み合わせが基本です。
いわゆる、かなり日本の朝食っぽい構成ですね。
ごはん＋納豆＋味噌汁
まずは、
ごはん＋納豆＋味噌汁。
シンプルですが、朝食としてかなり気に入っています。
特に納豆は、手軽に食べられるのがありがたい。
朝から凝った料理を作るのは面倒なので、なるべく手間をかけずに食べられるものを選んでいます。
ブルーベリーも食べる
そして、私は朝食にブルーベリーも取り入れています。
理由は、
目の健康を意識しているからです。
スマホ、パソコンなど、現代人は何かと目を酷使します。
私自身もブログを書いたり、パソコンを使ったりする時間が多いので、目は大切にしたいところ。
「目を酷使するなら、食生活も少し意識しておこう」
という感じです。
ただし、ブルーベリーを食べれば視力が回復する、という意味ではありません。
あくまで、健康的な食生活の一環として取り入れています。
退官として、やっぱり食べているほうが眼精疲労が抑えられるんじゃないかなと思います。
ヨーグルトで腸も意識
さらに、ヨーグルトも食べています。
こちらは、
腸の健康を意識しているからです。
腸内環境は健康とも関係が深いといわれています。
毎日の食事に取り入れやすいので、朝食の一品として食べています。
つまり私の朝食は、
「とりあえず身体に良さそうなものを詰め込む」
というより、
「毎日無理なく続けられる健康習慣を作る」
というイメージです。
ヨーグルトとブルーベリーは一緒に摂っています。
③ 洗顔・保湿・歯磨き
朝食を食べたら、身だしなみを整えます。
ここでは、
洗顔 → 保湿 → 歯磨き
という流れです。
まず洗顔。
そして洗顔後は、保湿をします。
そして最後に歯磨き。
これは言うまでもありませんね。
朝から口の中をスッキリさせると、気分も切り替わります。
昔の友人に、朝食前に歯磨きをする、という人がいました。
実践してみましたが、朝ご飯が全部ミント味になったので、やめました。
④ HIIT＋筋トレで体力づくり
そして、私のモーニングルーティンの中でも特に重要なのが、
運動です。
私は朝に、
HIIT＋筋トレ
を行っています。
ただし、毎日やるとかえって体に負担がかかるので、一日おきにやっています。
HIITでは、バーピー30回。
そして、その後に筋トレをしています。
バーピー。
たった30回。（6回×５セット）。
そう思った方。
実際にやってみてください。
普通にキツいです。
朝からバーピーを30回やると、かなり身体が目覚めます。
連続やると心臓が張り裂けるくらいきついので、必ずブレイクを入れてくださいね。
そして、筋トレも行います。
朝から身体を動かすことで、
「よし、今日もやるか」
というスイッチが入ります。
鏡を見た時に、
「またみすぼらしくなってる」
とがっかりしないために、毎日の「ちょっとした苦難」乗り越えることが重要です。
運動しながらお金の勉強をする
運動しているときに、耳で勉強をしています。
運動中の勉強は脳にいいらしいです。
YouTubeでお金についての動画を流しながら、自分が学んだことの復習や知識のアップデートを行っています。
運動は20分くらい行うので、体づくりをしながらお金に関する知識も積み上げています。
朝に運動するメリット
朝に運動する最大のメリットは、個人的には、
「運動を後回しにしなくて済む」
ことだと思っています。
「今日は疲れたから、夜に筋トレしよう」
↓
「まあ明日でいいか」
↓
「結局やらない」
このパターン。
私はこれを避けたい。
朝のうちに運動してしまえば、その日の予定に左右されません。
つまり、
「やるべきことを先に終わらせる」
という考え方です。
私が朝のルーティンを固定している理由
ここまで紹介したように、私の朝はかなりパターン化されています。
起きる。
食べる。
身だしなみを整える。
運動する。
毎日ほぼ同じです。
一見すると、
「毎日同じことをしていて飽きないの？」
と思うかもしれません。
しかし、私はむしろ逆だと思っています。
朝に何をするか迷わなくていい。
これがかなり楽です。
「今日は何時に起きよう？」
「朝ごはん何にしよう？」
「運動する？しない？」
と毎朝考えていたら、それだけで疲れます。
そこで、ある程度ルーティン化してしまう。
すると、考えなくても身体が動くようになります。
モーニングルーティンは「完璧」でなくていい
もちろん、毎日100％このルーティンを完璧にこなしているわけではありません。
体調が悪い日もあります。
予定がある日もあります。
寝坊することだってあるでしょう。
大切なのは、
「毎日完璧にやること」ではなく、「無理なく続けられる形にすること」
だと思っています。
モーニングルーティンは、他人のものをそのまま真似する必要はありません。
朝5時半に起きる必要もありません。
朝からHIITをする必要もありません。
自分の生活に合わせて、
「これは取り入れられそうだな」
と思ったものだけ取り入れればいいのです。
まとめ｜朝を制する者は一日を制する
今回は、私のモーニングルーティンを紹介しました。
私の朝は、
① 朝5時半に起床。二度寝しない
② ごはん・納豆・味噌汁・ブルーベリー・ヨーグルトを食べる
③ 洗顔・保湿・歯磨きをする
④ HIIT（バーピー30回）＋筋トレをする
という流れです。
特別なことをしているわけではありません。
しかし、こうした小さな習慣を毎日積み重ねることで、少しずつ生活の質は変わっていくと思っています。
朝の時間をどう使うか。
これは、その日の気分や生産性にも影響する重要なポイントです。
皆さんも、自分なりの「朝の型」を作ってみてはいかがでしょうか。
朝を制する者は一日を制する。
……とまでは言い切れませんが、
少なくとも、二度寝には勝ちたい。
それでは、よい生活を！
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